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跑的脚步好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸气,再跑二三步后呼气。跑步时,两臂以前后并稍向外摆动比较舒适,上半身稍向前倾,尽量放松全身肌肉,一般以脚尖着地为好。跑步应避免在饭后马上进行,或在冷、热、潮湿及大风的天气下进行,好在早晨进行,可先做操然后跑步,临睡前一般不宜跑步。普通散步法:用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步,每次30-60分钟,可用于一般保健。
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讲究个人卫生,锻炼身体。流行性感冒(简称),是一个我们似乎熟悉.又实际陌生的疾病,来去匆匆,神秘莫测。正如难忘的历史所述,由于强的传染性,一旦发生大流行,可以在很短的时间内,早记载流行的是古希腊医学家希波克拉底,1580年的流行使马德里几成空城。1918年,一场号称瘟疫的大流行袭击了人类,超过25%的美国人受到,据称海军有40%的人员,陆军有36%的人员患病,因此死亡人数估计在2000万到1亿之间。在这么短的时间里杀死的人数,超过了人类历史上一种疾病,该的危险性是普通的25倍,者的死亡率是2.5%,而一般患者中1‰死亡。全世界有1/5的人口,其中28%为美国人,死亡人数之多导致1918年美国人平均寿命减低了12岁。
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在50年代以前,中外治疗方案均以低碳水化合物、高脂肪、高蛋白质饮食为主。据临床实践明,这种饮食结构对糖尿病病人的胰岛功能并无益处,而高脂肪饮食还会加重糖尿病病人的血管病变,高蛋白饮食则会致糖尿病肾病的发生率增高。目前提倡高碳水化合物量,降低脂肪比例,控制蛋白质摄入的饮食结构,对改善血糖耐量有较好的效果。饮食疗法的具体内容如下:根据年龄、性别、职业、标准体重[(身长-100)×0.9]估计每日所需总热量。男性比女性每天所需热量要高约5%。而年龄大小不同所需热量也有差异,一般是每公斤体重需要热量千卡数为青少年>中年人>老年人>,平均各高5%~10%每公斤体重/日。而不同体力劳动者每天消耗能量也不同。轻体力劳动者每公斤体重每日消耗30~35kcal热量;中等体力劳动者每公斤体重每天消耗35~40kcal热量;重体力劳动者每公斤体重每天需40kcal以上热量。一般来说,孕妇、乳母、营养不良者及消耗性疾病应酌情增加,肥胖者酌减,使病人体重保持正常体重的5%左右,常可使病情得到满意控制。